慣性與覺察

“Between stimulus and response there is a space.

In that space is our power to choose our response.

In our response lies our growth and our freedom.”

— Viktor E. Frankl

「在刺激與反應之間，有一段空間；

在那段空間裡，我們有能力選擇自己的反應。

而在那反應之中，存在著我們的成長與自由。」

　　每天生活中都有許多的慣性發生。這些習慣的模式讓我們能更輕鬆地完成日常大小事，像是早上不需要多想就能完成洗臉、刷牙等瑣事。但同時，也讓很多時刻被無意識所主導。

　　像是在等紅綠燈時，即使知道沒有人傳訊息，也會下意識地拿起手機查看一下。慣性讓某些模式有了特定的運作方式 —— 就這樣用特定的方式思考、調節情緒、做出動作。然而，這樣的慣性並不總是對自己有益，因此，有時需要覺察，才能避免在不知不覺中傷害自己。

🔸 生活的慣性　　　　

　　當你上網查問題時，是否通常只看前幾個搜尋結果，很少會翻到下一頁呢？生活的慣性就像如此 —— 當一個模式啟動時，我們往往只會選擇幾個固定的結果，甚至永遠是第一個。

　　有的人在通勤時，只要一沒事做就會查看手機、聽音樂或廣播。然而，即使通勤時只是「坐著」，其實也不是完全「沒事」做。隨著車子的移動，身體仍需要不斷調整姿勢，以維持穩定，這並非毫不費力的事情。只是因為成了慣性，搭車才顯得「簡單」。

　　其實，人很需要這些相對「沒事」的時間來思考。當我們在安靜的時刻也塞滿各種資訊，這些被堵住的思緒，往往會在夜深人靜時刻重新湧現。

　　在人際互動上也存在慣性。例如與人協調時，總是習慣第一時間配合他人，即使並非自己最滿意的方式；或是想到什麼就要馬上行動，卻又很快地改變心意，這些，都是心理層面的慣性。

🌿 有時，我們的生活需要一些「沒事」，才能讓思緒「有事」發生。

🔸 教的慣性

　　教學中也容易出現慣性。引導者的評量與指導方式，常依循著先前所學的「模式」進行，因此不同專業介入時會有不同的觀點。

　　然而，學生是一個多面向的「人」，而任何模式再全面，也只針對特定面向進行分析與應用。若總以「固定」方法面對特定「診斷」，就會忽略的人的多樣性。

　　對我而言，診斷就有點像家庭中的出生排行 —— 它能幫助快速理解某些可能的狀況，但在理解後，必須盡快放下這些「假設」，轉而去認識眼前這位真實而獨特的「個體」。

　　另一方面，若總習慣以學生的優勢去補償其弱勢能力，若這些弱勢能力恰好就是他生命中最需要學習的部分，就有可能在這樣的無意識中過度加強了他的「補償」能力，卻無法真正提升他的不足。

🔸 學的慣性

　　大腦的可塑性是一輩子的，但早期介入仍被普遍視為關鍵時機。我想其中一個重要原因，就是「慣性」的力量。

　　當一種習慣模式養成並且長年維持，它會像根深柢固的樹根般堅強而且持續茁壯。許多的慣性或許無傷大雅，例如每個人拿筷子的方式不同，卻都能順利吃飯。但有些慣性卻可能造成困難——像是使用外語時，一個錯誤的發音就可能會導致溝通誤會。即使修正後唸對了，若不夠覺察，幾秒後又可能回到原本的錯誤發音。

　　當然外語會受母語很大影響，因為母語就是一個很強烈的說話慣性。而在動作上，若太依賴代償動作，也會導致比較高品質的動作很難被建立，換句話說，比較正常化的動作會比較難持續出現。

　　心理上的慣性同樣存在。若學生面對挑戰時，若總是習慣放棄、說「不知道」或等待幫忙，這也是一種學習心態上的慣性。雖然這樣的確能讓人感受到安全，卻也失去了每一次學習的契機。

🔸覺察慣性

　　無論哪一種慣性，都可能被打破，關鍵在「正念」（Be mindful） 。

　　從「預備！123，開始！」到「預備！123，暫停！」，試著覺察自己在某個時刻，出現了什麼習慣的模式。

　　重點不在於做與不做，而是在於是否「有意識地」去做。在當下，覺察到自己的想法、意識到自己的的情緒、聆聽到自己身體感受——先從自己開始，再帶他人一起看見。

🌿 有時，覺察慣性並不是要讓自己變成另一個人，而是讓我們重新擁有選擇的空間。